bardzo nog

[...] fenomen, zmiana gdzie jadłem te 3000kcal w DT wliczając jednak wszystko, a tutaj tego jedzenia jest dużo, dużo więcej i wpada 3k kalori bez warzyw w DNT... }:-( Także bardzo pozytywne zmiany, a w dodatku narzucenie określonego makro rozbitego na V posiłków zobligowało mnie też do czystszego jedzenia, ze względu właśnie na makro liczone z [...]

Tak wygląda mój cały trening FBW, którym aktualnie ćwiczę w mojej domowej siłowni: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych [...]

[...] powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 – 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami [...]

[...] Ciebie talii (węższej talii) ale nie chcę się tutaj wypowiadać, ponieważ wiem, ze moze to być uwarunkowane genetycznie, ja mam odwrotny problem, bo przy mojej talii wyglądam bardzo nieproporcjonalnie, mój tyłek wygląda jak księżyc w pełni, prosto mówiąc jest wielki. Co do nóg, nie widzę raczej róznicy, ale wiesz... jest fajne ćwiczenie na [...]

[...] x 8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank 22 sec 20 sec 36 sec Wrzucam filmik z przysiadu. Wg innego trenera za bardzo się pochylam do przodu, odrywam pięty, prawe kolano mi schodzi do środka (dlatego takie dziwne w nim uczucie) itu nie pamiętam dokładnie co powiedział ale chyba że [...]

[...] z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / [...]

[...] utrzymuje śródstopie, które jest kluczowe dla twoich możliwości wyskoku. Odkryłem, że buty na bieżnie są najlepszymi butami do wyskoku dosiężnego. Są one wytrzymałe i bardzo lekkie. Z ich pomocą możesz wykonać maksymalnie szybki naskok i wybicie. Polecam również swoim podopiecznym, żeby kupowali takie obuwie pół rozmiaru za małe. To [...]

[...] tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo słaby- dawno nie widziałem czagoś tak słabiutkiego na plecy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-02 20:25:07

[...] i następne 3. Po czym powiedziałam sobie "zrobię to" i podeszłam do 4 serii 52 kg, walka o 4 powt. ze stękaniem i paleniem ud, niby tylko 4 razy, ale cieszę się z nich bardzo. Wyciskanie wkurzyłam się, że progres tylko o 1 powt., miałam w planach dobić do 8 powt. z 15kg, pomyślałam, że żadne tam 15kg nie będzie mną rządzić i myślałam że w [...]

[...] wyłożonych starymi zeszytami z podstawówki %-) ciężkie ćwiczenie, czułam najbardziej poślady i też przód ud. Brzuch muszę popracować nad techniką, bo mam wrażenie, że za bardzo ciągnę się w przód zamiast w górę. Po treningu marzyłam tylko o rozciąganiu ;-) Miska Warzywa: szpinak, papryka czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, [...]

[...] ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z przysiadu do kontroli, chyba nie jest najlepiej, wydaje mi się, że bardzo wysuwam kolana do przodu i w końcowej fazie podwijam ogon :-| Przepraszam, że nie widać całej sylwetki od początku do końca ruchu, ale inaczej nie dałam rady nagrać. [...]

[...] Od 3 obwodu już nie miałam siły nawet na porządny wyrzut nóg... Snatch i swing chyba ok. Pompki: na podwyższeniu (ławka), nogi szeroko, dla mnie było bardzo ciężko, musiałam robić co kilka takich pompek odpoczynek. Korciło mnie żeby dobijać przy ścianie, ale nie poddałam się. Wiem, że moja wytrzymka to jeden wielki żal, [...]

[...] Komentarz Muszę się rozkręcić po tej przerwie... ło matko %-) Pokręciłam coś poza tym, bo powinny być w ten dzień nie wypady w tył tylko uginanie nóg leżąc. 1. Musiałam się bardzo skupiać i schodzić dość powoli, aby zejść wystarczająco nisko, bo czułam się taka sztywna w całym ciele, że masakra. Ciężar mały, ale w ostatnich powt. w serii już [...]

[...] 1. kiepsko szło 30kg mimo tego spróbuję następnym razem zacząć od 27,5kg i postaram się dołożyć 3. dołożę 4. małe kłopoty z równowagą momentami, ogólnie jakoś nie za bardzo czuję to ćwiczenie Po było mi niedobrze trochę, nie chciało mi się jeść, głowa mnie rozbolała, a teraz czuję, że może być głodno do końca dnia. Chociaż u mnie to w [...]

[...] - jaja, kasza gryczana, orzech brazylijski - jaja, kasza gryczana - pizza (indyk, mąka ryżowa, olej kokosowy), jabłko trochę nie wyszła, a nawet bardzo nie wyszła %-) - cyc indyczy pieczony, ryż brązowy, awokado + warzywa: pomidory z puszki i świeże płyny: woda min., herbata zielona leki: Euthyrox 112 suplementy: [...]

[...] Minusem jest to że jak efekt psychologiczny nie zadziała to mamy przeje****. Dlatego warto zaopatrzyć się jeszcze w gaz i... buty dobrej marki. Są oczywiście sprzęty bardzo skuteczne jednak ich cena nie jest osiągalną na ogół dla normalnego człowieka. I trzeba powiedzieć jedno... są sytuacje których nie da się uratować. Przewaga liczebna [...]

[...] serii a tu ciężko. Pewnie dlatego, że robione zaraz po Hip Thrust. Uginanie nóg leżąc – tu przypomniałam sobie kilka łacińskich słów, ale poszło. Bułgarskie przysiady – bardzo pozytywne odczucie, nie miałam problemów z równowagą, co mi się zdarzało wcześniej. Niestety przy tym ćwiczeniu zawsze przepraszam różowe hantelki. Odwodziciele i [...]

[...] orbitrek Przysiady - ciężko ale za to dziś równo pracowały kolana przy ruchu w górę. Mostek- dobre napięcie Ale nie wiem czy wyjdzie z większym obciążeniem. MC - jestem dziś bardzo zadowolona z chwytu. Uginanie - bez zmian. Bułgary - ładnie, stabilnie i z progfesem. Odwodzenia - ciężko i na styk. Przywodzenie- ok. Cardio- nawet to dziś poszło [...]

[...] 30min rowerek Na treningu dzisiaj drobniutko progresiki w niektórych ćwiczeniach. Poszłam potem na 30min bieg w ramach cardio, ale z niego nie jestem zbytnio zadowolona - bardzo źle mi się odechciało. Nie wiem czy to kwestia dosyć wysokiej temperatury, czy tego, że wczoraj też biegałam. Może do tego doszła bardzo stresująca sytuacja, która [...]

[...] ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80×16 70/70/80/80 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 Trening dziś bardzo dobrze poszedł. Moc była ze mną i coś tam z procesem nawet się udało zrobić. Wczoraj bieg 10km. Też dobrze poszedł. Także treningów i jestem bardzo zadowolona.